麹町・半蔵門で始める秋準備。夏の冷えと胃腸疲れをリセットする体調整律法

こんにちは😃

Aeterna Gym麹町の野崎です！

少しずつ、朝晩の風が秋めいてきましたね。過ごしやすくなるのは嬉しいけれど、この時期になると毎年このようなお悩みをご相談いただきます。

・体がなんとなく重だるい

・冷房の効いた部屋にいると手足や体が冷える

・食欲が出ない、あるいは胃もたれしやすい

夏の間、冷たい飲み物をたくさん楽しんだり、冷房の効いた室内と外の暑さを何往復もしたりしていた方は、自律神経の乱れや内臓の冷えが、知らず知らずのうちに蓄積しているかもしれません。

今回は、秋に向けて体を内側から元気に整えるための簡単な食事法と、当ジムで実践している、体も心も整う整律トレーニングについて、分かりやすくお話ししていきます！

夏の冷えと胃腸疲れが起きる理由

冷たい飲み物やアイスクリームなどを摂りすぎると、胃腸の内部が直接冷やされて、血流が低下します。内臓が冷えると、消化機能が落ちて、栄養の吸収がスムーズにいかなくなってしまうのです。

さらに、室内外の大きな温度差は、自律神経に大きな負担をかけます。自律神経は体温調節や胃腸の働きをコントロールしているため、ここが乱れると、疲労感や冷え、胃腸不振といった全身の不調として表れてきます。

この蓄積した疲れを残したまま秋を迎えると、代謝が下がって太りやすくなったり、免疫力が低下して体調を崩しやすくなったりするため、今この時期のリセットがとても大切です。

1. 胃腸を温め回復させる食事のアプローチ

まずは日々の食事から、冷えた胃腸をじんわり温めて、機能を回復させていきましょう。

・冷たいものを控え、温かい汁物を一品足す

食事の最初に、温かいスープや味噌汁を飲むことで、胃腸の血流が良くなり、消化酵素の働きが活性化します。具材には、生姜やネギといった、体を温める効果のある薬味をプラスするのがおすすめです。

・消化に優しい根菜類やタンパク質を選ぶ

大根、かぶ、かぼちゃなどの根菜類は、胃腸に負担をかけずに体を温める助けになります。タンパク質を摂る際も、脂っこいお肉よりは、豆腐や鶏ささみ、白身魚など、消化吸収のよい食材を選ぶと、胃腸の負担を減らせます。

・一口30回を意識してよく噛む

どんなに体に良いものでも、噛まずに飲み込んでしまうと、胃腸に大きな負担がかかります。しっかり噛んで唾液と混ぜ合わせるだけで、消化にかかるエネルギーを大幅に節約できます。

2. 自律神経と血流を整える整律トレーニング

胃腸の働きを改善し、冷えを解消するには、適度な運動で全身の循環を促し、自律神経のバランスを整えることが効果的です。激しいトレーニングではなく、体を心地よく伸ばして、深部からほぐすアプローチを取り入れましょう。

・横隔膜を意識した深呼吸

ストレスや冷えで自律神経が乱れているときは、息が浅くなりがちです。背筋を伸ばし、鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐き出します。お腹周りの筋肉を動かすことで内臓がマッサージされ、副交感神経が優位になって自律神経が整います。

・股関節と背骨のモビリティストレッチ

股関節まわりや背骨には、大きな血管や自律神経の通り道が集まっています。四つん両脚の姿勢から背中を丸めたり反らせたりする運動や、股関節を大きく回すストレッチを行うことで、骨盤内の血流が良くなり、下半身の冷え解消に繋がります。

・体幹を優しく使うコアトレーニング

お腹周りの深層筋（インナーマッスル）に刺激を入れることで、内臓が正しい位置に安定し、血流が促されます。姿勢や体幹を整えると、無駄な力をかけずに、内臓機能や代謝を高めることができます。

まとめ：体の状態に合わせたコンディショニングを

秋は本来、食欲の秋やスポーツの秋と言われるように、体を動かすのにも過ごしやすい、素晴らしい季節です。そのためにも、今のうちに夏のダメージをきれいに拭い去っておくことが欠かせません。

Aeterna Gymでは、一人ひとりのその日の体調や自律神経の状態に合わせた、パーソナルトレーニングと整体、食事のアドバイスを組み合わせて提供しています。

体が重い、冷えが抜けないと感じている方は、無理をせず、まずは自分の体を労わるケアから始めてみませんか。

些細なお悩みでも、ぜひお気軽にご相談くださいね！

最後までご視聴いただきありがとうございました🙇

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

東京メトロ有楽町線 麹町駅 徒歩30秒 / 半蔵門線 半蔵門駅 徒歩5分

公式サイト：https://aeterna-gym.com/