【麹町・半蔵門】プロテインどれを選べばいい？ホエイ・ソイ・カゼインの違いと自分に合う選び方

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Aeterna Gym麹町（エテルナジム）代表の野崎です😄

フィットネスやボディメイクを始めると、必ずと言っていいほど耳にするプロテイン！

ドラッグストアやネットショップを見ると、たくさんの種類が並んでいて、一体どれを選べばいいのか迷ってしまうことも多いのではないでしょうか。

プロテインは、原料や吸収スピードによって大きく3つの種類に分けられます。それぞれの役割や特徴を理解しておくと、自分の目的やライフスタイルにぴったりなプロテインを選べるようになります。

今回は、代表的なホエイ・ソイ・カゼインの3種類について、分かりやすく解説していきます！

代表的な3種類のプロテインとそれぞれの役割

プロテインは主に、牛乳を原料とするものと、大豆を原料とするものに分けられます。

1. ホエイプロテイン（牛乳由来・素早く吸収）

牛乳に含まれるタンパク質の一種で、プロテインの中でも最もメジャーなタイプです。

特徴は、体内への吸収スピードが非常に早いこと。トレーニング直後など、傷ついた筋肉へ素早く栄養を届けたいタイミングに最適です。味のバリエーションも豊富で飲みやすいため、運動を習慣にしている方や、しっかり筋肉をつけたい方に一番選ばれています。

2. ソイプロテイン（大豆由来・ゆっくり吸収）

大豆のタンパク質を原料とした植物性のプロテインです。

体にじっくりと吸収されるため、腹持ちが良いという特徴があります。余分な脂質を抑えながらタンパク質を補給できるので、ダイエット中の方や、健康維持を目的としている方におすすめです。大豆に含まれるイソフラボンも一緒に摂取できる点も魅力です。

3. カゼインプロテイン（牛乳由来・超持続型）

ホエイと同じく牛乳から作られますが、性質は正反対です。

不溶性で固まりやすいため、胃の中で時間をかけてゆっくりと消化・吸収されます。体内に長時間タンパク質を補給し続けられるため、就寝前や、長時間食事をとれない時間帯の栄養補給として非常にすぐれています。

あなたはどれを選ぶ？目的別の選び方

種類ごとの特徴がわかったところで、次はご自身の目的に合わせた選び方のヒントをご紹介します。

⚪︎効率よく筋肉をつけたい・運動後のケアをしたい方

　素早い栄養補給がカギとなるため、吸収が早いホエイプロテインがベストです。

⚪︎ダイエット中のお腹を満たしたい・間食を控えたい方

　満腹感が持続しやすいソイプロテインが向いています。腹持ちの良さが無駄な間食を防いでくれます。

⚪︎就寝前の栄養補給や、食事の間隔が空く日のケア

　ゆっくり吸収されるカゼインプロテイン、またはホエイとカゼインが配合されたタイプが活躍します。

プロテイン選びで大切なこと

どのプロテインが一番優れているということはなく、一番大切なのは自分の目的や飲むタイミングに合わせること、そして毎日無理なく続けられる味や飲み心地を見つけることです。

プロテインはあくまで日々の食事をサポートするための栄養補助食品です。まずは1日の基本となる食事をしっかり整えた上で、不足しがちなタンパク質をスマートに補う手段として取り入れてみてください。

Aeterna Gym麹町では、トレーニング指導だけでなく、一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせた食事アドバイスやサプリメントの選び方も丁寧にお伝えしています。

プロテイン選びに迷った際や、自分に合った栄養バランスを知りたい時は、ぜひ私、野崎までお気軽にご相談ください！

最後までご視聴いただきありがとうございました🙇

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

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公式サイト：https://aeterna-gym.com/