プロテインは飲んだ方がいい？まず知っておきたい考え方/麹町・半蔵門パーソナルジム

こんにちは😃

Aeterna Gym麹町トレーナーの野崎です！

皆様、トレーニングやダイエットを始めると、

「プロテインは飲んだ方がいいですか？」と気になる方は多いと思います。

筋トレをするならプロテインを飲まないといけないのか？

飲むとムキムキになってしまうのか？

太るのではないか？

食事の代わりにしてもよいのか？

などなどプロテインについては、少し誤解されやすい部分があります。

Aeterna Gymでは、プロテインを一律におすすめしているわけではありません。

ただし、プロテインを否定しているわけでもありません。

基本は、3食の食事からたんぱく質やその他の栄養素をとること。

そのうえで、忙しいときや、食事だけではたんぱく質が足りないときに、補助食品としてプロテインを使うことは選択肢になります。

今回は、プロテインとの付き合い方について、初心者の方にもわかりやすくお伝えしていきたいと思います♪

プロテインは「食事の代わり」ではなく補助食品です

まず知っておきたいのは、プロテインはあくまでも補助食品だということです。

プロテインは、たんぱく質を補うためのものです。

飲めば自動的に痩せるものでも、飲めば勝手に筋肉がつくものでもありません。

身体づくりの基本は、食事です。

肉、魚、卵、大豆製品など、普段の食事からたんぱく質をとれるのであれば、まずは食事を優先してほしいと考えています。

Aeterna Gymでは、ジム内にプロテインを置いていません。

それは、トレーニング後に食事の予定があるなら、まずは食事からたんぱく質をとってほしいと考えているからです。

もちろん、トレーニング後すぐに食事がとれない場合もあります。

そのようなときは、コンビニなどで売っているプロテイン飲料を利用するのも選択肢です。

つまり、プロテインが良い・悪いという話ではありません。

その人の食事内容や生活リズムによって、必要かどうかを考えることが大切です。

プロテインをおすすめすることがある人

Aeterna Gymでプロテインをおすすめすることがあるのは、食事だけではたんぱく質が足りにくい場合です。

たとえば、トレーニング後に食事まで時間が空く方。

トレーニング後すぐに食事ができない場合、プロテインでたんぱく質を補うことは現実的な選択肢になります。

また、普段の食生活でたんぱく質が必要量に対してかなり少ない方にも、プロテインをおすすめすることがあります。

食事からたんぱく質をとる提案をしても、

「一食でそんなに肉や魚を食べられない」

「忙しくて朝食をとる時間がない」

という方もいます。

そのような場合には、無理に食事だけで完璧にしようとするより、プロテインを補助的に使った方が続けやすいこともあります。

特に、朝食を抜きがちな方には、何も食べないより、せめてプロテインを飲むことをおすすめする場合があります。

無理にプロテインを飲まなくてもよい人

一方で、プロテインを無理に飲む必要がない方もいます。

たとえば、普段の食事でたんぱく質が十分にとれている方です。

毎食、肉・魚・卵・大豆製品などをしっかり食べられているのであれば、無理にプロテインを足す必要はありません。

また、プロテインを飲むとお腹を下してしまう方もいます。

身体に合わないものを無理に飲む必要はありません。

その場合は、食事からたんぱく質をとる方法を考えた方がよいです。

鶏肉、魚、卵、大豆製品など、食事で取り入れやすい食材はあります。

プロテインが苦手な方は、まず普段の食事でたんぱく質を増やせないかを見直してみましょう。

プロテインを飲むとムキムキになる？

プロテインについてよくある誤解のひとつが、

「飲むとムキムキになってしまうのでは」

というものです。

結論からいうと、プロテインを飲んだだけで急に筋肉が大きくなるわけではありません。

筋肉を増やすには、トレーニングが必要です。

そして、トレーニングで使った筋肉を回復させるために、たんぱく質を含む栄養が必要になります。

プロテインは、そのたんぱく質を補うための選択肢のひとつです。

飲むだけで筋肉が勝手に増えるわけではありません。

また、少し飲んだからといって、急にボディビルダーのような体型になることもありません。

むしろ、運動をしている方にとって、たんぱく質は健康的な身体づくりのために必要な栄養素です。

プロテインを飲むと太る？

「プロテインを飲むと太るのではないか」と心配する方もいます。

プロテインそのものが必ず太るわけではありません。

ただし、プロテインにもカロリーはあります。

普段の食事に加えて、必要以上にプロテインを飲めば、摂取カロリーが増えます。

その結果、カロリーをとりすぎれば体重が増えることはあります。

大切なのは、プロテインだけを特別扱いしないことです。

食事全体の中で、たんぱく質が足りているのか。

カロリーをとりすぎていないか。

トレーニングや生活リズムに合っているか。

そこを見ながら、必要な場合に使うものだと考えるとよいです。

初心者は、まず3食の食事を整えることから

トレーニング初心者の方は、プロテインを飲むかどうかより先に、まず食事全体を整えることをおすすめします。

特に大切なのは、3食を食べることです。

そして、できるだけ食事からたんぱく質をとることです。

たとえば、朝食を抜いていないか。

昼食が炭水化物だけになっていないか。

夕食でたんぱく質をとれているか。

こうした基本を見直すだけでも、身体づくりは進めやすくなります。

プロテインは便利ですが、食事全体を整えないままプロテインだけ足しても、身体づくりがうまくいくとは限りません。

まずは食事。

そのうえで、足りない部分を補うためにプロテインを使う。

この順番で考えることが大切です。

Aeterna Gymでは、普段の食事を聞いてから判断します

Aeterna Gymでは、プロテインを一律におすすめすることはありません。

体験セッションや食事相談では、まず普段の食事内容をお聞きします。

3食食べているか。

たんぱく質をどれくらいとれているか。

朝食を食べられているか。

トレーニング後に食事まで時間が空くか。

そうした内容を聞いたうえで、プロテインを使った方がよいかを考えます。

食事でたんぱく質が十分にとれている方には、無理にすすめません。

反対に、食事だけでは不足しやすい方や、忙しくて食事がとれないタイミングがある方には、補助食品として取り入れることをおすすめすることがあります。

大切なのは、「みんなが飲んでいるから飲む」ことではありません。

自分の食事内容や生活に合っているかを見て判断することです。

プロテインは、必要なときに使う選択肢です

プロテインは、身体づくりに必ず必要なものではありません。

ただし、うまく使えば便利なものです。

基本は、3食の食事からたんぱく質やその他の栄養素をとること。

忙しいとき、朝食がとれないとき、トレーニング後に食事まで時間が空くときには、補助食品としてプロテインを使うことも選択肢になります。

Aeterna Gymでは、その人の食事内容や生活リズムを見ながら、必要な方法を一緒に考えます。

プロテインを飲むべきか迷っている方は、まずは普段の食事でたんぱく質が足りているかを確認してみましょう。

麹町周辺でトレーニングや食事の見直しを始めたい方は、体験セッションで今の身体の状態と食事内容を一緒に確認してみませんか。

ご来店を心よりお待ちしております☺️