麹町・半蔵門で始めるボディメイク｜トレーニング効果を高める前後のおすすめ食事法

こんにちは😃

Aeterna Gym麹町の野崎です！

運動を習慣にしている方や、これから本格的に身体を変えていきたいと考えている方にとって、トレーニングと同じくらい重要なのが日々の食事内容です。

せっかく身体を動かしても、栄養を摂るタイミングや内容が噛み合っていないと、十分な成果が得られなかったり、翌日に疲労が残りやすくなったりすることがあります。

今回は、トレーニング前後に意識したい理想的な食事の摂り方について詳しく解説します。

トレーニング前の食事はエネルギーの補給が鍵

運動前に何も食べていない状態でトレーニングを行うと、身体はエネルギー不足を防ぐために自らの筋肉を分解して利用しようとします。そのため、運動前の適切な栄養補給は非常に重要です。

◯摂取するタイミング

胃の中に食べ物が残ったまま激しい運動をすると消化不良を起こす可能性があるため、基本的にはトレーニングの2時間から3時間前までに食事を済ませるのが理想的です。

お仕事帰りやスキマ時間に運動される方で、直前の補給になってしまう場合は、30分から1時間ほど前に消化の早いものを少量摂取する形に調整します。

◯おすすめの食材

運動前のメインとなる栄養素は、すぐにエネルギーに変わる炭水化物です。

・2〜3時間前：おにぎり、和定食、うどん、そば、全粒粉パンなど

・30分〜1時間前：バナナ、エネルギーゼリー、ドライフルーツなど

脂質や食物繊維が多すぎる食事は消化に時間がかかり、胃腸に負担をかけるため運動前は控えめにするのがポイントです。

トレーニング後の食事は身体のケアと補修

運動直後の身体は、エネルギーを消費して傷ついた筋肉の組織が栄養を求めている状態です。ここで速やかに必要な栄養を届けることで、筋肉の回復を促し、身体のコンディションを整えることができます。

◯摂取するタイミング

運動が終わってから45分から1時間以内は、栄養の吸収率が高まるタイミングとされています。セッション終了後は時間を空けすぎず、なるべく早めに補給を行うことが大切です。

◯おすすめの食材

運動後は、筋肉の材料となるタンパク質と、失われたエネルギーを補う炭水化物を組み合わせて摂るのが効果的です。

・高タンパクな食材：鶏胸肉、ささみ、白身魚、卵、豆腐、納豆など

・組みあわせたい炭水化物：白米、玄米、オートミールなど

運動後すぐにしっかりとした食事が摂れない場合は、プロテイン飲料や豆乳などでタンパク質を補い、帰宅後にバランスの良い食事を整える形でも問題ありません。

一人ひとりに合わせた栄養バランスが大切

基本的なルールはあるものの、体質や目指すゴール、当日の体調によって最適な食事内容は変わってきます。自分の目標に合わせた食事と運動のバランスを見つけることが、永く無理なく続けていくための近道です。

麹町駅徒歩30秒・半蔵門駅徒歩5分のAeterna Gym（エテルナジム）麹町では、解剖学に基づいたトレーニングや整体によるボディケアに加え、専用の会員アプリを活用した個別の食事プラン提案を行っております。

インボディによる体組成の測定結果をもとに、毎日の食事やトレーニング記録を可視化しながらサポートいたします。食事管理や身体づくりについてお悩みの方は、ぜひお気軽に体験セッションへお越しください！

最後までご視聴いただきありがとうございました😊

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

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公式サイト：https://aeterna-gym.com/