麹町・半蔵門で居酒屋ダイエット｜罪悪感ゼロで楽しむ高たんぱく居酒屋メニュー

2026年8月28日

こんにちは😃

Aeterna Gym麹町の野崎です！

お仕事帰りに同僚や友人と行く居酒屋！ボディメイクやダイエット中だと、何を頼めばいいか迷ってしまうこともありますよね。

実は、居酒屋は選び方次第で最高の高たんぱく・低脂質な筋肉ご飯スポットになります。今回は、無理なく外食を楽しみながら身体を絞るためのメニュー選びのヒントをお届けします！

まずはスピードメニューから

最初に頼む一品は、低カロリーで食物繊維やビタミンが摂れるものを選んでおくと安心です。

・枝豆・冷やしトマト・きゅうりの一本漬け：ビタミンやミネラルが豊富で、罪悪感なくつまめる万能メニューです。

・お刺身サラダや豆腐サラダ：ドレッシングを少し控えめにするか、ノンオイルでお願いすると無駄な脂質をカットできます。

居酒屋のメイン料理には、筋肉の材料になるたんぱく質がたっぷり詰まっています。ポイントは調理法と部位の選択です。

・刺身盛り合わせ：マグロの赤身、カツオ、タコ、エビは高たんぱく・低脂質の王道です。

・焼き鳥（塩）：皮やバラ肉は避け、ささみ、胸肉、砂肝、レバーを塩で注文するのがおすすめです。

・だし巻き卵：程よい脂質と良質なたんぱく質が摂れて、お腹も満足しやすい一品です。

乾杯のお酒や最後のシメも、少し意識を変えるだけでカロリーコントロールがグッと楽になります。

・ドリンク：ビールや甘いカクテルは一杯目程度にとどめ、2杯目以降はハイボールや焼酎の水割り、ウーロンハイなどの蒸留酒を選ぶのが賢明です。

・シメ：ラーメンや雑炊の代わりに、おにぎりやお茶漬けなど脂質が少ない炭水化物をシンプルにいただくのが理想的です。

外食を無理に我慢するのではなく、賢く選んで楽しく続けることがリバウンドを防ぐ一番の近道です。

日常の食事管理や効率的なトレーニングについて気になる方は、ぜひAeterna Gym麹町でお気軽にご相談ください！

最後までご視聴いただきありがとうございました😊

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

東京メトロ有楽町線麹町駅徒歩30秒 / 半蔵門線半蔵門駅徒歩5分

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