麹町・半蔵門で理想の身体をつくる｜ボディメイクの成果を左右する睡眠時間の重要性

こんにちは😃

Aeterna Gym麹町の野崎です！

皆様、最近世間では睡眠時間が話題になっていますよね。

ボディメイクに取り組む際、トレーニングの内容や食事のコントロールには気を配っていても、睡眠時間まで意識できている方は案外少ないかもしれません。

頑張ってジムに通っているのに成果が出にくいと感じている場合、実は睡眠不足がブレーキになっている可能性があります。

今回は、ボディメイクと睡眠時間の深い関係性や、理想的な睡眠を取り入れるためのポイントについて解説します！

睡眠がボディメイクに与える影響

筋トレや有酸素運動を行うと筋肉の組織が刺激を受け、その後の修復過程を経て身体は引き締まっていきます。この修復や成長の時間を担っているのが睡眠です。

・成長ホルモンの分泌と筋肉の修復

睡眠中、特に深い眠りに入っている時間帯には成長ホルモンが活発に分泌されます。成長ホルモンにはたんぱく質の合成を促して筋肉の修復を助ける働きや、脂質の代謝を促す作用があります。睡眠時間が削られてしまうと、この成長ホルモンの分泌量が低下し、せっかくのトレーニング効果が十分に発揮されにくくなります。

・食欲コントロールホルモンの乱れ

睡眠不足が続くと、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が減少し、逆に食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌が増加します。ダイエット中にもかかわらず無性に甘いものやハイカロリーなものが食べたくなる背景には、意志の強さだけでなく睡眠不足によるホルモンバランスの乱れが影響しているケースが多く見られます。

ボディメイクに最適な睡眠時間と質

一般的に、身体のリカバリーやボディメイクの効率を高めるためには、7時間〜8時間程度の睡眠時間を確保することが望ましいとされています。

ただし、単に横になっている時間を長くすれば良いというわけではありません。重要なのは睡眠の質です。

 ・就寝前のスマホやPCの操作を控える

ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げ、眠りを浅くする原因になります。

 ・夕方以降のカフェイン摂取に気を配る

覚醒作用が長引くと深睡眠に入りにくくなるため、午後のカフェインの取り方には注意が必要です。

 ・ぬるめのお湯に浸かって深部体温を調整する

就寝の90分ほど前に入浴し、一度上がった深部体温が下がっていくタイミングで布団に入るとスムーズに深い眠りに入りやすくなります。

運動・ケア・休養のバランスが鍵

ボディメイクを成功させるためには、トレーニング（運動）、食事（栄養）、睡眠（休養）の3つの要素をバランスよく整えることが不可欠です。

ハードなトレーニングで体に負担をかけ続けても、適切なケアや休養が不足していると、疲労が蓄積してパフォーマンスが下がったり、怪我のリスクが高まったりすることもあります。

日々のトレーニングに加えて整体などで身体の歪みやコリをほぐし、自律神経のバランスを整えてあげることも、質の良い睡眠を得るための有効な手段となります。

まとめ

ボディメイクの成果をしっかり実感するためには、トレーニングや食事管理と同じくらい睡眠時間を確保し、リカバリーの質を高めることが大切です。

無理に運動量を増やすだけでなく、しっかり休んで身体を整えるサイクル習慣を身につけていきましょう。

麹町・半蔵門エリアで身体づくりやコンディショニングをお考えの方は、パーソナルトレーニング・ゴルフフィットネス・整体を一つにまとめたプライベートジム Aeterna Gym麹町 へお気軽にご相談ください☺️

丁寧なカウンセリングとインボディ測定・管理アプリを通して、お一人おひとりのライフスタイルに合わせたお身体のケアとトレーニングをご提案いたします！

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

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