麹町・半蔵門で始める効率ボディメイク！ジムの前後に選びたいおすすめの食事とタイミング

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）代表の野崎です😊

せっかくジムに通ってトレーニングをするなら、少しでも早く成果を出したいですよね。

実はトレーニングの効果を十分に発揮させるためには、運動そのものと同じくらい日常の食事内容やタイミングが大切になってきます。

特に、運動する前と後にどんなものを身体に入れるかによって、脂肪燃焼のしやすさや筋肉のつき方、翌日の疲労感が大きく変わってきます。

今回は、ジム前後に選んでいただきたいおすすめの食事と、効果を高めるタイミングについてわかりやすくご紹介します！

運動前はエネルギー補給！タイミングとおすすめ食材

トレーニング前に食事を摂る主な目的は、運動中に必要なエネルギーを身体に蓄えておくことです。

空腹のままハードな運動を行うと、体内ではエネルギーを補うために筋肉が分解されやすくなってしまいます。

食事のタイミングとしては、運動を始める1時間半から2時間ほど前に済ませておくのが理想的です。

消化に優しく、持続的なエネルギーになりやすい炭水化物を意識して選びましょう。

おすすめの食材

・おにぎり（鮭や昆布などシンプルで脂質の少ないもの）

・バナナや和菓子（運動直前1時間以内しか時間がない場合の素早い補給に）

・うどん（脂質を抑えた消化の良い温かい麺類）

仕事終わりで十分な食事が摂れない場合でも、バナナ1本やおにぎり1個を事前に補給しておくだけで、運動中の集中力やパフォーマンスが維持しやすくなります。

運動後は回復とサポート！タンパク質と炭水化物の合わせ技

トレーニングが終わったあとの身体は、エネルギーを使い果たして筋肉の組織がダメージを受けている状態です。

ここで素早く栄養を届けることで、筋肉の修復が進み、引き締まった健康的な身体づくりにつながります。

運動後60分以内を目安に栄養補給を行うのが理想的です。

ここでは筋肉の材料となるタンパク質に加え、消費したエネルギーを補充するための適度な炭水化物を一緒に摂るのがポイントになります。

おすすめの食材

・鶏むね肉やささみ、赤身の魚（脂質控えめで上質なタンパク質）

・ゆで卵や豆腐・納豆（手軽にプラスできる一品）

・プロテイン（運動直後の手軽な補給に最適）

・白米や玄米（少量でもしっかり併せて摂るのがおすすめ）

運動後は脂質の高い重たい食事を避け、胃腸に負担をかけないヘルシーでバランスの良いメニューを心がけてみてください。

忙しい日常でも無理なく続けられる工夫とポイント

食事管理と聞くとどうしても身構えてしまいがちですが、大切なのは完璧を目指すことではなく、今の生活に少しずつ良い選択を取り入れていくことです。

麹町や半蔵門エリアで働かれている方の中には、お仕事スケジュールが不規則で決まった時間に食事が摂れないというケースも多いと思います。

そんなときはコンビニを上手に活用して、サラダチキンとおにぎりを組み合わせたり、運動前にゼリー飲料でサッと補給したりする工夫だけでも十分です。

無理な制限でストレスをためるのではなく、運動と食事の心地よいバランスを見つけていきましょう。

麹町駅から徒歩30秒、半蔵門駅から徒歩5分の場所にある Aeterna Gym麹町 では、トレーニングだけでなくライフスタイルに合わせた無理のない食事のご相談も承っています。

お仕事帰りやお出かけ前でも手ぶらで気軽にお越しいただけるよう、ウェアやシューズ、運動中のドリンクまですべて無料でご用意しております。

運動と食事の正しい組み合わせで、理想の身体づくりを一緒に進めていきましょう！

最後までご視聴いただきありがとうございました🙇

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

東京メトロ有楽町線 麹町駅 徒歩30秒 / 半蔵門線 半蔵門駅 徒歩5分

公式サイト：https://aeterna-gym.com/