【麹町・半蔵門】お酒を飲む人にビタミンが必要な理由とは？トレーナーが教えるおすすめの栄養習慣

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Aeterna Gym麹町（エテルナジム）代表の野崎です😊

普段からお仕事終わりのお付き合いやお食事でお酒を楽しむ機会が多い方もいらっしゃると思います。日頃トレーニングやボディメイクに励んでいる方から、お酒を飲むとせっかくの運動効果が薄れてしまうのではというご相談を受けることも少なくありません。

実は、お酒を飲む習慣がある方ほど意識して摂取していただきたい栄養素があります。それがビタミンです。

今回は、なぜお酒を飲む人にビタミンが必要なのかという理由と、優先的に補いたいおすすめのビタミンについて分かりやすく解説します！

お酒を飲むと体内のビタミンが消費される理由

アルコールが体内に入ると、肝臓で分解が行われます。この分解プロセスにおいて、体内のさまざまな酵素や栄養素がフル稼働することになります。

その際に大量に消費されるのがビタミンです。

アルコールを代謝するためにビタミンが使われてしまうと、本来の目的である代謝や疲労回復、筋肉の修復にまわされるはずのビタミンが不足してしまいます。その結果、翌日に疲れが残りやすくなったり、代謝が落ちて太りやすくなったりといった影響が出てくるのです。

お酒を楽しむこと自体を完全にやめる必要はありませんが、消費された分をしっかり補う意識を持つことが大切になります。

お酒をよく飲む方に補ってほしいおすすめのビタミン

アルコール代謝をスムーズにし、コンディションを整えるために特に意識したいビタミンは次の通りです。

1. ビタミンB1

アルコールの第一段階の分解（アセトアルデヒドへの分解）や、糖質をエネルギーに変える際に欠かせない栄養素です。お酒を飲むと真っ先に消費されやすいため、不足するとだるさや疲労感に繋がりやすくなります。

　含まれる食材：豚肉、玄米、うなぎ、豆類など

2. ナイアシン（ビタミンB3）

アルコールが分解されてできるアセトアルデヒドという物質を、さらに無害な酢酸へ分解するときに必要な栄養素です。二日酔いの予防や軽減に深く関わっています。

　含まれる食材：カツオ、マグロ、鶏胸肉、落花生など

3. ビタミンC

肝臓での解毒作用をサポートし、お酒の代謝に伴って発生する活性酸素から細胞を守る抗酸化作用を持っています。また、ストレスや寝不足に対するコンディション調整にも役立ちます。

　含まれる食材：ブロッコリー、キウイ、赤パプリカ、柑橘類など

効率よくビタミンを取り入れるコツ

おつまみを選ぶ際に、ビタミンB群が豊富な枝豆や豚肉料理、焼き鳥のレバーやささみなどを一品取り入れるだけでも身体への負担は変わってきます。

また、食事だけで毎回の必要量をカバーするのが難しい場合は、マルチビタミンなどのサプリメントを日常的に活用するのも賢い方法です。飲む前や飲んだ後に補給しておくことで、翌朝のすっきり感が格段に違ってきます。

まとめ

お酒と上手に付き合いながら健康的な身体や理想の体型を維持するためには、身体の仕組みを知って必要な栄養を補ってあげることが一番の近道です。

Aeterna Gym麹町では、トレーニングや整体だけでなく、お客様一人ひとりのライフスタイルや運動習慣に合わせたお食事のアドバイスも一貫してお手伝いしております。

お仕事帰りでも手ぶらでお立ち寄りいただけますので、身体のお悩みや食事のバランスについて気になる方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください！

本日も、最後までご視聴いただきありがとうございました🙇

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

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公式サイト：https://aeterna-gym.com/