麹町・半蔵門でダイエット！1日に必要なタンパク質量とおすすめ食事メニュー

こんにちは😊

Aeterna Gym麹町、代表トレーナーの野崎です！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

皆様、体作りやダイエットを始めるとき一番最初に気になってくるのがタンパク質の量ですよね。

プロテインはどれくらい飲めばいいのか、胸肉ばかり食べなきゃいけないのか。麹町・半蔵門エリアで日々トレーニングに通われるお客様からも、食事に関するご相談は本当に多くいただきます。

そこで今回は、自分に必要なタンパク質の量と、毎日の食事にどう取り入れていけばいいのかを、できるだけリアルな視点でお話ししていきます。

1日に必要なタンパク質はどれくらい？

必要な量は、日頃の運動量やその人のライフスタイルによって変わってきます。一般的には体重を基準にして考えると分かりやすいです。

　　・あまり運動をしない方・今の体型を維持したい方

体重1kgあたり 約1.0g（体重60kgなら1日60g）

・引き締めたい・ダイエット中で軽く運動もしている方

体重1kgあたり 約1.2g〜1.5g（体重60kgなら1日72g〜90g）

 ・しっかり筋肉をつけてボディメイクしたい方

体重1kgあたり 約1.6g〜2.0g（体重60kgなら1日96g〜120g）

例えば、麹町周辺でデスクワークをしながら、週に数回ジムでのトレーニングやダイエットを頑張る方（体重60kg）であれば、まずは1日あたり 80g〜90g を目標にするのがベストです。

大切なのはまとめ食いをしないこと

タンパク質は、一回で体に吸収できる量に限界があります。だからこそ、朝・昼・晩、そして間食もうまく使いながら、こまめに補給することがポイントです。

1日80gを目指すなら、1食あたり25g〜30gずつ。このリズムがつかめると、お腹も満たされながら自然と目標値に届くようになります。

麹町での生活に合わせた1日の食事メニュー例（目標：約85g）

忙しい毎日でも無理なく続けられる、現実的なメニューの組み立て方をご紹介します。

朝食（タンパク質：約25g）

睡眠中で栄養が枯渇している朝は、しっかりスイッチを入れるためにたんぱく質からスタート。

 ⚪︎卵 2個（ゆで卵や目玉焼きでも）

 ⚪︎納豆 1パック

 ⚪︎ギリシャヨーグルト（無糖）100g

 ⚪︎玄米やトーストなど軽めの炭水化物

昼食（タンパク質：約30g）

麹町・半蔵門エリアはおいしい飲食店や便利なランチスポットも多いですが、定食屋さんやコンビニをうまく味方につけるのがコツです。

 ⚪︎鶏胸肉のグリル、または焼き魚（鮭や鯖など）の定食

 ⚪︎小鉢の豆腐やひじき

 ⚪︎お味噌汁

間食（タンパク質：約10g〜15g）

夕方にお腹が空きすぎてドカ食いしてしまうのを防ぐための時間です。

 ⚪︎プロテインドリンク

 ⚪︎または、素焼きアーモンドとチーズ

夕食（タンパク質：約20g〜25g）

夜は脂質を少し控えめにして、消化に良い食材をチョイスします。

 ⚪︎豚ヒレ肉、牛もも肉、または白身魚のソテー（約100g〜120g）

 ⚪︎具だくさんの温野菜サラダやスープ

無理なく続けるためのちょっとしたコツ

1. 手のひらを目安にする

毎回スケールで測るのは大変なので、自分の指を含まない手のひらの大き　　さ・厚みを目安にしてみましょう。およそ20g前後のタンパク質が摂れます。

2. 加工品よりも素材を選ぶ

ソーセージやハンバーグといった加工品は便利ですが、脂質がかなり高くなりがちです。できるだけお肉や魚、大豆製品そのものの形に近いものを選ぶと、ダイエットの効率が一気に上がります。

3. プロテインはあくまでお助けアイテム

基本の食事をしっかり食べた上で、忙しい朝やトレーニング後などに足りない分を補うサポーターとして活用するのが正解です。

麹町・半蔵門で理想の体を目指すなら

自分の体に本当に合った食事量ってどれくらいなのだろう？

自炊が難しい日や外食が多いときはどうすればいい？

そんな疑問や不安を抱えている方は、ぜひ一度Aeterna Gym麹町にお越しくださいませ！

トレーニングの指導だけでなく、あなたのライフスタイルや日々のスケジュールに合わせた食事のアドバイスまで、トータルでサポートさせていただきます。まずは60分の体験レッスンで、今の体に合わせたプランを見つけてみませんか？

本日も、最後までご視聴いただきありがとうございました🙇

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

東京メトロ有楽町線 麹町駅 徒歩30秒 / 半蔵門線 半蔵門駅 徒歩5分

公式サイト：https://aeterna-gym.com/