麹町・半蔵門エリアで実践！間食を味方につける無理のない賢いカロリーコントロール法

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）代表の野崎です😊

ボディメイクやダイエットに取り組む中で、多くの方が一度は頭を悩ませるのが間食の付き合い方ではないでしょうか。

仕事中やふとした空腹感で、ついつい手が伸びてしまうおやつ。無理に我慢しすぎてストレスを溜め込み、結果として夜に反動で食べ過ぎてしまう経験をされた方も少なくありません。

実は、間食は正しく選んでコントロールできれば、ダイエットの邪魔になるどころか、むしろ強い味方になってくれます。

今回は、麹町や半蔵門周辺でお仕事や生活をされている方に向けて、日々のトレーニング成果をしっかり体に還元するための間食の選び方とコツをご紹介します！

間食をうまく取り入れるべき理由

間食の大きな目的は、次の食事までの極端な空腹を防ぐことです。

お腹が空きすぎた状態で食事をとると、血糖値が急激に上がり、体に脂肪を蓄えやすくなってしまいます。また、空腹の反動で一気に食べ過ぎてしまう原因にもなります。

適度なタイミングで少量のエネルギーを補給しておくことで、1日を通した血糖値の変動を緩やかに保ち、食事の量を自然とコントロールできるようになります。

抑えておきたい3つの重要ポイント

間食をコントロールする際に意識していただきたい基準は、大きく分けて3点あります。

1. 1回のカロリー目安は100kcal〜200kcal

小腹を満たすための補給ですので、お腹一杯食べる必要はありません。1回の間食では100kcalから200kcal程度に抑えるのが理想的です。

これくらいの量であれば、普段の3食に影響を与えずに効率よくエネルギー補給ができます。パッケージの裏面にある栄養成分表示を確認する習慣をつけてみてください。

2. 脂質が少ないものを選ぶ

カロリーと同じくらい大切なのが栄養素のバランスです。特に注意したいのが脂質の量になります。

脂質は1gあたり約9kcalと、炭水化物やタンパク質に比べて倍以上のカロリーがあります。洋菓子やスナック菓子などは脂質が非常に高く、少量でもあっという間にカロリーオーバーになってしまいます。

できるだけ脂質が低く、タンパク質や食物繊維が摂れるものを選ぶのがスマートな選択です。

3. 水分を一緒にとって満足感を高める

間食をとる際は、温かいお茶や炭酸水、ブラックコーヒーなどの水分をたっぷりと一緒に合わせるのがおすすめです。

お腹の中に水分が広がることで満腹中枢が刺激され、少量の食べ物でもしっかりとした満足感を得やすくなります。忙しい仕事の合間やデスクワークの気分転換にも効果的ですので、ぜひ試してみてください。

おすすめの賢い間食例

手軽に入手できて、ボディメイク中にも安心して取り入れられるおすすめの間食をご紹介します。

・和菓子（大福や団子など）

洋菓子と比べて脂質が非常に少ないのが特徴です。エネルギー源となる炭水化物をしっかり補給できるため、トレーニング前後の水分・エネルギー補給にも適しています。

・ギリシャヨーグルト（無糖・低脂質）

高タンパクで脂質が抑えられているものが多く、腹持ちが良いのがメリットです。甘みが欲しい場合は少量のハチミツを足すのもおすすめです。

・素焼きアーモンドなどのナッツ類（少量）

良質な脂質が含まれていますが、カロリーが高いため手のひらに軽くいっぱい程度、数粒に留めるのがポイントです。

・プロテインバー・プロテインシェイク

手軽にタンパク質を補給できます。購入時は脂質や糖質が高すぎないか成分表をチェックしてみてください。

・干し芋やむき栗

自然な甘みで満足感が高く、食物繊維も豊富です。余計な脂質が含まれていないため安心して召し上がっていただけます。

我慢ではなく選び方を変えていく

ボディメイクや健康的な体づくりにおいて、大切なのは極端な我慢をすることではありません。

一歩ずつ自分の生活に合った選び方にシフトしていくことで、無理なく理想の体に近づいていくことができます。

Aeterna Gym麹町では、トレーニングだけでなく、こうした日々の食事や間食の選び方についても、お一人おひとりのライフスタイルに合わせてアドバイスを行っています。

10年後も20年後も動ける健やかな体を目指して、一緒に楽しみながら取り組んでいきましょう。

食生活のお悩みや気になることがあれば、セッションの際にお気軽にご相談ください！

本日も、最後までご視聴いただきありがとうございました🙇

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

東京メトロ有楽町線 麹町駅 徒歩30秒 / 半蔵門線 半蔵門駅 徒歩5分

公式サイト：https://aeterna-gym.com/