【麹町・半蔵門】体作りを加速させるサプリメント3選！トレーナーが教える失敗しない選び方

こんにちは！Aeterna Gym麹町の野崎です☺️

理想の体を目指してトレーニングを始めると、必ずと言っていいほど直面するのが食事や栄養管理の課題です。普段の食事だけで必要な栄養をすべて補えれば一番ですが、仕事や家事で忙しい毎日の中でそれを完璧にこなすのは簡単ではありません。

そこで活躍するのがサプリメントです。正しく活用すれば、トレーニングの効果を何倍にも高めてくれます。今回は、初心者から上級者まで、体作りにおいて本当に優先度の高いおすすめサプリメントを3つ厳選してご紹介します！

優先度第1位：ホエイプロテイン

体作りにおいて最も重要と言っても過言ではないのがタンパク質です。筋肉の材料になるのはもちろん、髪や肌、爪などの健康を保つためにも欠かせない栄養素です。

1日に必要なタンパク質量は、トレーニングをしている方であれば体重1kgあたり1.5gから2g程度が目安となります。体重60kgの方なら90gから120gです。これをお肉や魚だけで摂ろうとすると、脂質の過剰摂取につながったり、胃腸に負担がかかったりしてしまいます。

そこで役立つのがプロテインです。特に牛乳由来のホエイプロテインは吸収スピードが速く、運動直後や朝食時の栄養補給に最適です。まずは手軽にタンパク質不足を補うところから始めてみましょう。

優先度第2位：EAAまたはBCAA（必須アミノ酸）

次に用意したいのが、トレーニング中のエネルギー補給や筋肉の分解を防いでくれるアミノ酸サプリメントです。

筋トレ中は体の中で常にタンパク質の合成と分解が行われています。体内のアミノ酸濃度が低下した状態で激しい運動を続けると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。これではせっせと努力したトレーニングが逆効果になりかねません。

運動前やトレーニング中にEAAやBCAAをドリンクとして摂取しておくことで、血中のアミノ酸濃度を高く保つことができます。バテにくくなり、最後まで集中力を切らさずに動けるようになるのも大きなメリットです。

優先度第3位：クレアチン

3つ目にあげるのが、瞬発的なパワーや筋力を引き出してくれるクレアチンです。

クレアチンは筋肉中に蓄えられ、高強度のトレーニングを行う際のエネルギー源となります。しっかりと摂取することで、普段ならギリギリ挙がらなかったあと1回が挙げられるようになったり、扱う重量が伸びたりといった変化を実感しやすくなります。

結果として筋肉への刺激が強くなり、効率的な筋肥大につながります。継続して摂ることで効果を発揮するため、毎日の食後などにコツコツ飲み続けるのがポイントです。

サプリメントはあくまで食事の補助

ここまでおすすめのサプリメントをご紹介してきましたが、一番大切なのはバランスの良い基本の食事です。土台となる食生活が乱れている状態では、どれだけ優秀なサプリメントを飲んでも十分な効果は得られません。

まずは普段の食事を見直し、不足している部分をスマートに補う道具としてサプリメントを活用していきましょう。

自分の体に合った栄養補給を知りたい方へ

体質や普段の生活習慣、目指すゴールによって、本当に必要な栄養素やトレーニング方法は一人ひとり異なります。自分の現在地を正確に知ることが、遠回りをしない一番の近道です。

麹町駅徒歩30秒、半蔵門駅からも徒歩圏内にあるプライベートジム Aeterna Gym麹町（エテルナジム）では、私野崎が一貫してトレーニングを見ますので、トレーナーがコロコロ変わる心配はございません！

あなたに最適なトレーニングと栄養アドバイスをご提案します。

ウェアやシューズはすべて無料レンタルを用意しているため、仕事帰りやお出かけのついでに手ぶらでお越しいただけます。体の変化を本気で実感したい方は、ぜひ一度体験セッションにお越しください！

最後までご視聴いただきありがとうございました🙇

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

東京メトロ有楽町線 麹町駅 徒歩30秒 / 半蔵門線 半蔵門駅 徒歩5分

公式サイト：https://aeterna-gym.com/