麹町・半蔵門で効率よく筋肉をつける！筋肥大を加速させるおすすめ食材

2026年9月16日

こんにちは！Aeterna Gym麹町の野崎です☺️

しっかりトレーニングをしているのに、なかなか体が大きくならない、筋肉がつきにくいと感じている方は少なくありません。

ジムでのトレーニングはもちろん大切ですが、それと同じくらい重要なのが日々の食事です。筋肉を効率よく大きくするためには、必要な栄養素を適切なタイミングで体へ届けてあげる必要があります。

今回は、筋肥大を目指すうえでぜひ意識して取り入れてほしい食材と、その理由について分かりやすく解説していきます！

筋肥大に必要な栄養素とおすすめの食材

筋肉をつくる基本はタンパク質ですが、実はそれ以外の栄養素との組み合わせが成功の鍵を握っています。

鶏胸肉・ささみ（皮なし）

ボディメイクの代表格でもある鶏胸肉やささみは、高タンパク低脂質の優等生です。余分な脂質を抑えながら消化吸収のよいタンパク質を補給できます。疲労回復を助ける成分も含まれており、毎日のトレーニングで疲れた体をサポートしてくれます。

牛赤身肉

筋肉を大きくしたい時期にぜひ取り入れてほしいのが牛肉の赤身です。タンパク質に加えて、エネルギー代謝をサポートする鉄分や亜鉛、力強いパフォーマンスを生むクレアチンという成分が豊富に含まれています。脂質の少ない部位を選ぶことで、締まったかっこいい体を維持しながら筋量を増やせます。

鮭（サーモン）

お肉ばかりになりがちな食事におすすめなのが鮭です。質の高いタンパク質はもちろんのこと、抗酸化作用のある成分や、筋肉の合成を促し炎症を抑えてくれるオメガ3系脂肪酸という良質な脂質が摂れます。

卵

卵は栄養価のバランスが完璧に近い食材です。特に卵黄にはビタミンDや、筋肉の発達に欠かせないホルモンの材料となる成分が含まれています。全卵で摂ることで栄養をあますことなく体に吸収できます。

白米・オートミール（糖質）

筋肥大においてタンパク質と同じくらい重要なのが糖質です。トレーニングに必要なエネルギー源になるだけでなく、栄養素を筋肉へ送り届けるインスリンというホルモンの分泌を促します。糖質が不足すると筋肉が分解されてしまうため、しっかり食べてトレーニングの質を高めることが大切です。

体に良いものを食べるだけでなく、タイミングにも目を向けてみてください。

空腹の時間が長くなると、体内では筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする働きが進んでしまいます。3食＋間食などを上手に取り入れ、数時間おきに栄養を補給するイメージを持つと効果的です。

また、トレーニング前後には消化に負担がかからない程度にエネルギーやタンパク質を補給しておくことで、トレーニング中のパフォーマンス向上と終了後の回復を素早くサポートできます。

必要な食事量やPFCバランスは、元々の骨格や代謝、運動量によって一人ひとり異なります。

Aeterna Gym麹町では、業務用Inbodyを用いて筋肉量や体脂肪のバランスを詳細に測定し、さらに食事運動管理アプリを用いて、一人ひとりのライフスタイルに合わせた無理のないトレーニングと食事のご提案を行っています。

麹町駅から徒歩30秒の完全プライベート空間で、手ぶらでお越しいただけますので、食事やトレーニングのお悩みがある方はぜひ一度ご相談ください。

理想の体を目指して、一緒に楽しく取り組んでいきましょう！

最後までご視聴いただきありがとうございました🙇

店舗情報

Aeterna Gym麹町（エテルナジム）

〒102-0083 東京都千代田区麹町3-4-1 麹町三丁目ビル3F 302号室

東京メトロ有楽町線麹町駅徒歩30秒 / 半蔵門線半蔵門駅徒歩5分

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